怎样消除妈妈臀？
评价现代女性好身材的标准并不是“瘦”，而是拥有S型曲线、迷人的翘臀、大长腿、完美的马甲线，这样的好身材，不仅代表着好看，也是身体健康的一种表现。
而其中圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点，这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！
但是在现实生活中的大多数女性，长期久坐、疏于运动、生孩子等原因，许多30岁不到的年纪，臀部就肥硕下垂、扁平松弛、外扩、胯大，形成了“妈妈臀”。
“妈妈臀”从字面上意思就可以知道，是一种产后身材快速发胖而引起的一种臀部脂肪堆积过多的臀型，其特点是宽大，皮肤很松弛，整个臀部呈下垂状态，这种臀部严重影响外观，还会影响整体气质，看起来非常显老。
其实这个“妈妈臀”主要原因是久坐缺乏运动导致，想要改变是较为容易的，后天的臀部训练是已被证实能把扁平的、下垂的臂部变成饱满的翘圆臀。
那么有没有什么好方法来甩掉“妈妈臀”，拥有圆润挺翘的蜜桃臀呢？答案当然是有的，而且还只需要一个很简单的动作就可以，这个动作就是臀桥。
一、臀桥的基本动作
臀桥是一个很经典的臀部锻炼动作，对臀部有着非常好的运动效果，并且对大腿内侧的肌肉和胯部都有很好的锻炼效果。臀桥的具体做法如下：首先屈膝仰卧于垫子上，双脚间距略比肩宽，双臂向两侧分开放于地面。然后臀部向上发力带起身体中部，以肩部和脚部为支撑将臀部顶起，直到肩部、臀部、膝盖基本呈一条直线，并于小腿垂直。最后臀部用力，缓慢而有控制的还原。
二、动作要领
臀桥的动作虽然非常简单，但要起到更好的锻炼效果，还需要注意一些动作要领：首先是背部要保持直线，同时腰腹要收紧。其次就是小腿并不是垂直于地面的，而是在抬臀时膝关节呈90度，上半身与地面大致呈45度，这样才是一个完美的臀桥。最后就是在做动作时一定要慢下来，有个口诀可以参考下：“上三秒，下三秒，中间停三秒”。也就是顶起臀部的动作要3秒左右，还原动作也要3秒左右，在顶处停留3秒左右。
三、锻炼强度
臀桥虽然效果很好，但刚生产过的妈妈腰部比较脆弱，所以强度不宜太大，要循序渐进。可以从隔3天60个开始，慢慢的变为隔2天60个，然后变为隔天60个。而且这60个也不要一次性作为，可以分为多组来做，每组中间休息30秒。
虽然前面说的在臀桥中间停留3秒左右，但3秒只是底线，停留时间越长锻炼效果越好，大家可以根据自己的实际情况来决定停留的时间。比如我现在每一组的前面十多个就会停留5秒左右，最后一个会尽量停留久一些，差不多20秒左右。
在能够轻松完成隔天60个之后，就可适当的给自己加量了，比如加为隔天80个。当然也可以选择利用道具或使用进阶动作来加强锻炼效果，比如瑜伽球、弹力带等。而我觉得最好用的是自家娃，我就喜欢在做臀桥时把娃放肚子上，既增加了锻炼强度，又逗了娃，一举两得。
