生命在于运动，经常运动可以让我们更健康。如果你没有足够的毅力或者足够的时间进行长时间的运动，那么短时间的运动也可以降低死亡率。根据最新研究，一周内进行一系列两分钟的短期高强度运动，也能延年益寿。
琐碎的工作生活让我们很难找到固定的运动时间，但最新研究表明，即使是短期的运动也能促进我们的健康。这些发现包括使用“活动零食”打破一天的坐姿如何有助于保持肌肉质量，一天举六次哑铃如何能够显著增加力量，以及爬楼梯而不是电梯如何有助于在晚年保持我们的大脑体积。
这项新研究发表在两篇论文中，再次聚焦于缺乏时间的锻炼解决方案。作者利用英国生物银行的长期研究，评估了超过15万名40岁至69岁的成年受试者，并利用腕戴式活动追踪器数据，整理了他们对自己运动习惯的看法。
在第一项涉及7万多名没有心血管疾病或癌症的成年人的研究中，研究人员分析了剧烈活动的数量和频率，并检查了所有原因以及这两种情况与死亡之间的关系。
即使是少量的活动似乎也有一些影响。完全不活动与5年内4%的死亡风险相关。每周进行不到10分钟的剧烈运动，这种风险减半，而60分钟或以上的风险降低到1%。每周15分钟与早死风险降低18%相关，而每周53分钟与全因死亡风险降低36%相关。
这个分析表明，在一天中最多两分钟的短时间内积累这个时间也会有影响。每天四次剧烈运动可以降低27%的死亡风险。与此同时，每周10次短暂爆发与心血管疾病风险降低16%和癌症风险降低17%相关。
第二项研究调查了运动量和强度与心血管疾病风险之间的关系。作者发现，在相同的运动量下，增加强度与更大的风险降低有关。例如，当剧烈活动占活动的20%而不是10%时，患心血管疾病的风险降低14%。